Echauffement de la partie inférieure du corps

Il est indispensable de bien échauffer ses jambes avant chaque session de surf parce qu’elles sont très utilisées dans toutes les manœuvres.

Dans cette vidéo vous allez apprendre une série d’échauffement pour la partie inférieure du corps.

Ces exercices permettent d’échauffer les cuisses, les genoux et les chevilles. Certains mouvements, comme la flexion des genoux, sont utiles pour échauffer les jambes. Mettez vos mains sur vos genoux et acroupissez-vous 10 fois.

Dans la même position, faites tourner vos genoux 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 10 fois dans le sens inverse.

Après cela, faites un petit footing de 5 minutes.

Alternez les mouvements d’échauffement : faites 10 pas latéraux à gauche puis à droite, puis 10 pas chassés à gauche et à droite. Levez ensuite 10 fois les genoux, puis faites 10 flexions de la cheville de chaque côté.

Vous pouvez également courir à reculons sur une petite distance.

Après avoir arrêté de courir, continuez à marcher pendant une minute en respirant calmement, le temps que votre rythme cardiaque et votre respiration s’apaisent.

N’oubliez pas que l’énergie que vous avez dépend de votre alimentation et de votre hydratation. Pour cela, pensez à vous munir d’une bouteille d’eau quand vous allez surfer, pour vous hydrater avant, pendant et après votre session.

De cette façon votre performance et votre récupération après l’effort seront bien meilleures.

N’oubliez pas de vous mettre une bonne couche de crème solaire avant l’échauffement pour vous protéger.

Utilisez un filtre solaire résistant à l’eau sur toutes les parties exposées. Et répétez les applications régulièrement si vous restez longtemps dans l’eau.