Apprendre la technique de la respiration abdominale

Dans cette vidéo, vous allez apprendre la technique de la respiration abdominale.

La respiration abdominale permet d'inspirer une plus grande quantité d'air que la respiration thoracique. Elle permet donc au coureur d'être plus performant.

Nous allons voir comment respirer par le ventre dans 2 situations : d'abord au repos, puis lors de l'effort.

Premièrement, au repos.

Tenez-vous debout et mettez vos mains sur votre ventre.

Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en gonflant votre ventre.

Assurez-vous que vos mains s'écartent sous l'effet du gonflement du ventre.

Bloquez votre respiration pendant 3 secondes pour retenir l'air dans votre ventre et vos poumons.

Expirez ensuite pendant 5 secondes.

Appuyez avec vos mains sur votre ventre qui se dégonfle et veillez à ce que votre dos reste bien droit.

Allongez l'expiration au maximum, puis recommencez le cycle.

Deuxièmement, lors de l'effort.

Entrainez-vous à pratiquer la technique de la respiration abdominale lorsque vous courez.

Concentrez-vous sur votre expiration. Cela vous permet de bien rejeter le CO2 et de le remplacer par de l'air riche en oxygène lors de l'inspiration.

Expirez en vidant tout l'air des poumons et du ventre.

Pour cela, rentrez au maximum le ventre et le nombril et contractez les muscles abdominaux sans arrondir le dos.

Une fois l'air expiré, inspirez en gonflant votre ventre d'air, puis recommencez le cycle.

Votre temps d'expiration doit être deux à trois fois plus long que votre temps d'inspiration.

Ne bloquez pas votre respiration et enchainez bien les cycles.

Pour vérifier que vous respirez bien par le ventre, assurez-vous que vos épaules se relâchent bien à chaque expiration.

Vous connaissez maintenant la technique pour respirer efficacement avec le ventre. A vous de jouer !