Exercice cardio avec un partenaire : Hand tape

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de travail cardio vasculaire, appelé «Hand Tape», à réaliser avec un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqués régulièrement, les exercices cardio vasculaires vous permettent de préserver vos capacités respiratoires et de maintenir une bonne pression artérielle.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

En tant que senior, nommé ici «l’aidé»: Positionnez vous face à votre partenaire d'une distance similaire à celle que vous observez.

Maintenez votre dos droit, les pieds écartés de la largeur du bassin avec les genoux fléchis.

En tant que partenaire: fléchissez vos bras et présentez vos paumes de mains face à l’aidé à hauteur de poitrine.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant qu’aidé: venez taper, avec votre main droite, dans la main droite de votre partenaire.

Et inversement, main gauche dans la main gauche.

Alternez ainsi main droite – main gauche.

Serrez les abdominaux et pensez à garder le dos droit.

Tendez un bras après l’autre avec un rythme de plus en plus soutenu pour augmenter progressivement la fréquence cardiaque et respiratoire.

Faites ainsi 3 séquences de 20secondes entrecoupées par des temps de récupérations de 20 secondes entre chacune.

Adaptez votre effort en fonction de vos capacités.

Pour cela, l’aisance respiratoire sera votre indicateur.

Si vous pouvez aisément parler lors de l’effort alors vous êtes en dessous de vos capacités.

A l’inverse, si vous n’arrivez plus à parler : vous êtes au dessus.

Augmentez votre rythme et la durée des séquences au fur et à mesure des jours d’entrainement.

À vous de jouer !