Comment se maintenir debout avec la tête hors de l’eau

SE MAINTENIR DEBOUT EN GARDANT LA TETE HORS DE L'EAU

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous maintenir debout en gardant la tête hors de l'eau. Cette position vous permettra d'être à l'aise dans l'eau aux endroits où vous n'avez pas pied, sans trop vous fatiguer.

Par mesure de sécurité, nous vous conseillons de faire cet exercice en présence d'une autre personne.

Nous allons diviser cette vidéo en 3 étapes : le mouvement des jambes, le mouvement des mains, puis la synchronisation des jambes et des mains.

Tout d'abord le mouvement des jambes. Mettez-vous dans un bassin où vous n'avez pas pied en vous tenant au rebord de la piscine avec les deux mains.

Pliez vos jambes en même temps en ramenant vos talons derrière vos fesses. Ecartez vos pieds sur les côtés et resserrez vos jambes en donnant un coup simultané des deux jambes vers le fond.

Ce mouvement de jambes vous permet de rester à la surface. Il est similaire au mouvement de jambes en brasse.

Ensuite, le mouvement des mains.

Fléchissez les jambes. Mettez vos bras devant vous, comme si vous étiez assis dans un fauteuil.

Poussez simultanément les deux mains vers le fond et effectuez de petits cercles.

Enfin, la coordination des deux mouvements. Les mouvements de bras et de jambes doivent être effectués en même temps afin de faciliter le maintien de la tête hors de l'eau.

Essayez de garder la tête hors de l'eau pendant 10 secondes. Pour y arriver, vous remarquerez que ces mouvements doivent être faits très régulièrement.

Pour garder la tête hors de l'eau, commencez par travailler le mouvement des jambes, le mouvement des mains puis la coordination des deux. A vous de jouer !