Apprendre le battement des jambes

CRAWL : APPRENDRE LE BATTEMENT DES JAMBES

Dans cette vidéo vous allez apprendre à réaliser correctement le battement des jambes en Crawl.

Il permet de maintenir l’équilibre et d’assurer une nage efficace.

Le mouvement de la jambe se fait en 2 étapes.

Premièrement, la descente de la jambe.

Le mouvement doit partir de votre hanche et non de votre genou.

Prolongez cette impulsion jusqu’au pied.

Le genou va se fléchir naturellement en réponse au mouvement de la hanche.

Ne cherchez pas à le fléchirdavantage : ceci créera des résistances et vous ralentira.

Maintenez vos jambes à l’horizontal, proches de la surface, sans pour autant sortir complètement les pieds de l’eau.

L’efficacité du battement vient de la souplesse de la cheville.

Pour cela, maintenez-la relâchée, et orientez votre pied vers l’arrière et l’intérieur.

Deuxièmement, la remontée de la jambe.

En Crawl, les deux jambes travaillent.

Mettez autant de force dans la jambe qui descend que dans celle qui remonte.

Pour maintenir votre allure, ne sortez pas votre pied hors de l’eau mais amenez-le juste à la surface.

L’idéal est de réaliser 6 battements de jambes pour un cycle complet : bras droit, bras gauche.

L’erreur fréquente est d’accélérer ce rythme en espérant augmenter la vitesse de nage.

En fait, accélérer le rythme de vos battements de jambes n’augmente pas beaucoup la vitesse, et vous vous fatiguez beaucoup plus vite.

Puisque la vitesse vient principalement du mouvement des bras, travaillez plutôt cette partie si vous souhaitez accélérer.

En résumé, en Crawl, le mouvement des jambes se décomposent en 2 étapes: la descente en effort et la remontée sous l’effet d’inertie.

A vous de jouer !