S'entrainer : le fartlek

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous entrainer avec le fartlek.

Cette méthode d'entrainement très flexible est efficace pour gagner en endurance.

Elle vous fait alterner phases d'accélération et de récupération sur différentes durées et à différentes vitesses, en fonction de vos envies et de votre environnement.

Pour vous entrainez au fartlek, il est important de connaître votre VMA.

Pour cela, vous pouvez visionner notre vidéo "Découvrir et utiliser sa VMA".

Nous allons voir les règles à suivre pour s'entrainer au fartlek, puis un exemple d'entrainement.

D'abord, les règles à suivre.

Echauffez-vous avant de débuter une séance de fartlek en courant à allure moyenne pendant 20 minutes.

Pendant l'exercice, votre effort doit être progressif.

Limitez-vous à 6 accélérations variées lors de vos premières séances, puis jusqu'à 10 à partir de la 5e séance.

Après la séance de fartlek, récupérez en courant à allure moyenne pendant 15 minutes.

Voici un exemple d'entrainement.

Votre objectif est de varier vos accélérations sur une durée définie, en jouant sur vos sensations et votre environnement.

Commencez par faire 2 accélérations sur 3 minutes à 90% de votre VMA.

Entre les 2 accélérations, intercalez 2 minutes de récupération à vitesse faible ou moyenne, en fonction de vos sensations.

Faites ensuite 3 accélérations de 5 minutes en courant à 90% de votre VMA.

Intercalez 3 minutes ou plus de récupération entre chaque accélération.

Finissez par 2 accélérations plus courtes et plus rapides en montée, sans oublier la phase de récupération.

Le fartlek est une méthode flexible et progressive pour gagner en endurance. A vous de jouer!