Exercices de préparation physique générale en extérieur

La PPG, ou Préparation Physique Générale, est une méthode pour préparer le corps à la course et éviter les risques de blessure.

Dans cette vidéo, vous allez apprendre une série d'exercices à faire en extérieur.

Pratiquez ces exercices après un footing d'échauffement de 20 minutes.

Nous allons voir 4 types d'exercices : les montées de genoux, les talons fesses, les courses jambes tendues et les pas chassés.

Premièrement, les montées de genoux.

Cet exercice sert à faire travailler les quadriceps et les muscles de la hanche, qui permettent l’avancée du genou lors de la course.

Levez un genou puis l'autre en prenant appui au sol.

Gardez le haut du corps droit et aidez-vous de vos bras pour donner de l'impulsion à vos mouvements et garder l'équilibre.

Enchainez plusieurs allers retours sur 30 mètres.

Deuxièmement, les talons fesses.

Cet exercice sert à faire travailler les ischio-jambiers.

Remontez rapidement un talon vers la fesse, puis l'autre talon.

Penchez légèrement le haut du corps vers l'avant.

Pliez les coudes et aidez-vous de vos bras pour gardez l'équilibre.

Faites plusieurs allers retours sur une quinzaine de mètres.

Troisièmement, les courses jambes tendues.

Cet exercice sert à renforcer les muscles des cuisses.

Gardez les jambes tendues et penchez le haut du corps légèrement vers l'arrière.

Touchez le sol avec la pointe des pieds puis orientez les orteils vers le haut lorsque votre jambe est en l'air.

Quatrièmement, les pas chassés.

Cet exercice sert à renforcer les adducteurs.

Sautez le plus haut et le plus vite possible vers votre gauche.

Revenez en sautant vers votre droite.

Faites deux allers retours.

Vous savez maintenant quels exercices de PPG pratiquer à l'extérieur pour bien vous préparer à la course. A vous de jouer!