Comment bien se lever d'une chaise

Dans cette vidéo vous allez apprendre à vous lever seul d’une chaise, avec ou sans accoudoirs, en préservant votre dos et en écartant tout risque de chute.

Pour se relever, 4 étapes sont nécessaires : Avancer les fesses vers le bord de l’assise, Reculer un pied, Prendre appui avec les deux mains et Se lever.

Premièrement: Avancer les fesses vers le bord de l’assise.

Attrapez le bord avant de l’assise avec vos deux mains.

En vous aidant de ces appuis, rapprochez vos fesses vers le bord de l’assise.

Deuxièmement: Reculer un pied.

Reculez légèrement un pied sous la chaise pour être en appui sur la pointe de ce pied.

Maintenez l’autre à plat sur le sol.

Troisièmement: Prendre appui avec les deux mains.

Si vous avez des accoudoirs, apposez vos mains dessus.

Quatrièmement: Se lever.

Penchez-vous vers l’avant.

Vous devez sentir le poids de votre corps qui pèse sur vos jambes.

Puis, poussez sur vos bras pour vous relever tout en donnant une impulsion avec vos jambes.

Maintenez votre dos bien droit, sans torsions, en contractant vos muscles abdominaux et dorsaux.

Si vous n’avez pas d’accoudoirs, prenez appui avec vos deux mains sur le bord de l’assise.

En vous levant, faites attentions à ne pas prendre appui que sur une seule main car vous risqueriez de vous faire mal au dos ou de chuter.

Afin de préserver votre dos et d'éviter les chutes en vous levant, pensez donc à vous rapprocher du bord de la chaise, reculer un pied et prendre appui sur vos mains.

À vous de jouer!