Comment faire la torpille

FAIRE LA TORPILLE

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à faire la torpille. Cet exercice vous permet de vous familiariser avec les positions ventrales et dorsales et d'être plus à l'aise dans l'eau.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une planche.

Par mesure de sécurité, nous vous conseillons de faire cet exercice en présence d'une personne sachant nager.

Nous allons diviser cette vidéo en deux étapes: avec une planche, puis sans planche.

Tout d'abord, avec une planche.

Mettez-vous sur le dos. Etendez les bras derrière la tête et dans l'axe du corps, en vous aidant de la planche.

Faites des battements avec les pieds pour vous maintenir à la surface.

Inspirez profondément puis retournez-vous sur le ventre en tenant toujours la planche.

Une fois la tête sous l'eau, expirez pendant quelques secondes, tout en continuant à effectuer de petits battements de jambes. Tenez bien la planche pour grader les bras tendus en avant.

Repassez ensuite sur le dos et inspirez, puis recommencez l'exercice jusqu'à ce que vous le maîtrisiez bien.

Maintenant, sans la planche. Mettez-vous sur le dos, les bras tendus derrière la tête. Effectuez de petits battements de jambes.

Inspirez profondément puis passez sur le ventre en étendant vos bras devant la tête. Ils doivent pointer vers l'avant, dans l'axe du corps.

Expirez tout l'air présent dans vos poumons, puis repassez sur le dos, et recommencez l'exercice.

Pour faire la torpille, entrainez-vous d'abord avec une planche, puis sans planche. A vous de jouer !