Comment faire un virage

DOS CRAWLE : FAIRE UN VIRAGE

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à faire un virage et une coulée en dos crawlé. C'est une technique semblable à celle du virage en crawl, mais elle reste importante à travailler car la position dorsale la rend plus complexe. Un virage bien effectué vous permettre de gagner en vitesse et en efficacité.

Le virage en dos crawlé se décompose en 5 étapes: l'approche du mur, la rotation, la poussée, la coulée et la reprise de la nage.

Premièrement, l'approche du mur.

Lorsque vous vous approchez du mur, les bouchons des lignes d'eau changent généralement de couleur.

Lorsque vous repérez ce changement, terminez votre mouvement puis enchainez avec une rotation de la tête et des épaules, afin de vous retrouver sur le ventre.

Faites votre dernier mouvement de bras en crawl.

A la fin de vos mouvements d'approche, gardez les deux bras le long du corps. Vous êtes maintenant en position ventrale.

Deuxièmement, la rotation. Ce mouvement est semblable à celui de la rotation en crawl.

C’est votre tête qui va initier tout le mouvement.

Ramenez votre menton contre votre poitrine, et enroulez votre corps sur lui même en repliant vos jambes.

Maintenez vos bras tendus le long du corps, mains à hauteur des cuisses.

Pendant que vos pieds et vos mollets passent au-dessus de la surface de l'eau, ramenez vos bras vers l’avant et tendez-les au-dessus de votre tête.

La rotation se termine lorsque vous êtes à nouveau sur le dos et que vos 2 pieds touchent le mur.

Troisièmement: la poussée.

En prenant appui sur vos 2 pieds, fléchissez les jambes, le corps aligné.

Gardez les bras serrés et tendus derrière la tête, dans l'axe du corps, les mains et les poignets les uns sur les autres.

Poussez énergiquement sur vos jambes pour repartir.

Collez votre menton à votre poitrine.

Quatrièmement : la coulée.

Orientez vos bras tendus parallèlement à la surface.

Avancez sur le dos sous la surface de l'eau, à environ 50cm de la surface grâce à la propulsion exercée par vos jambes.

Cinquièmement: la reprise de nage.

Effectuez quelques ondulations ou battements avec vos jambes.

Pensez à bien expirer par le nez.

Une fois à la surface, reprenez le mouvement des bras.

Sachez qu'un bon virage vous permet d'avancer sur 5 mètres environ. Entraînez-vous régulièrement jusqu'à ce que les distances s'enchaînent plus naturellement sans interrompre votre nage. A vous de jouer !