Exercice pour muscler ses hanches avec un partenaire

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de renforcement des muscles du bassin à réaliser avec un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

En travaillant ces muscles, qui ont un rôle important dans l'équilibration du bassin et de la colonne vertébrale, vous pourrez corriger ou prévenir les douleurs du dos.

Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez-vous debout, genoux légèrement fléchis et les pieds joints.

Posez votre bras sur l’épaule de votre voisin.

Et positionnez vos mains libres sur vos hanches.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et regardez un point fixe devant vous.

Deuxièmement, le mouvement.

Inspirez.

Puis, lors de l’expiration, levez votre jambe extérieure sur le côté, à environ 45°.

Maintenez-la tendue et essayez de ne pas prendre appui sur votre partenaire.

Maintenez 6 secondes la position en gardant une respiration ample et profonde.

Puis relâchez doucement.

Reprenez l’exercice une deuxième fois en vous accordant un temps de récupération de 15 secondes.

Pensez à contracter vos abdominaux.

Veillez également à maintenir vos épaules basses et relâchées.

Changez maintenant de côté avec votre partenaire pour réaliser la même séquence avec l’autre jambe.

Pour aller plus loin, vous pourrez, au fur et à mesure des jours, allonger le temps de maintient de la position ou lever la jambe légèrement plus haut sur le côté.

À vous de jouer !