Geste technique du gardien de but : relance à la main

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à faire une relance à la main.

Une relance à la main permet de transmettre le ballon à un coéquipier proche de vous.

2 types de relances à la main sont possibles : une relance courte au sol et une relance longue et aérienne.

Tout d'abord, la relance courte au sol.

Privilégiez-la lorsque votre coéquipier se trouve à moins de cinq mètres de vous.

Elle a l'avantage d'arriver à ras du sol et donc d'être facile à contrôler.

Fixez la cible des yeux et orientez vos épaules vers elle.

Bloquez le ballon dans la paume en vous aidant de l'avant bras.

Faites une fente avant avec le pied opposé à la main qui lance.

Réalisez un mouvement d'arrière en avant avec le bras, en accentuant la flexion de la jambe arrière à la fin du geste pour pouvoir relacher le ballon à hauteur du sol.

Ensuite, la relance longue et aérienne.

Privilégiez-la lorsque votre coéquipier se trouve à plus de 5m.

Pour faire une relance aérienne, placez vous de trois quart par rapport à la cible, les jambes écartées.

Portez le ballon à hauteur de la taille avec la paume de la main opposée au pied avant.

Orientez le bras avant vers la cible.

Lancez le ballon vers l'avant en réalisant un arc de cercle au dessus de l'épaule avec votre bras.

Ne quittez jamais la cible des yeux.

Pour envoyer le ballon plus loin, transférez le poids du corps de la jambe arrière vers la jambe avant au moment du lancer.

Pour lancer le ballon encore plus loin, n'hésitez pas à prendre de l'élan.

Vous savez désormais faire une relance à la main !.

Cette vidéo a été réalisée en partenariat avec