Apprendre le bon déroulé du pied

Apprendre le bon déroulé du pied

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à bien dérouler le pied en marche sportive, ce qui est un geste essentiel pour bien se muscler sans se blesser.

L'objectif est d'obtenir une plus grande amplitude de mouvement en déroulant votre pied sur toute sa longueur.

Un bon déroulé de pied s'effectue donc en 3 temps : il faut poser le talon, dérouler le pied, et se propulser avec les orteils.

Premièrement, poser le talon.

Posez votre talon à plat, et avec douceur, pour bien amortir l'impact avec le sol.

Ce geste permet de protéger les articulations du pied et de la jambe.

Deuxièmement, dérouler le pied.

Une fois que votre talon est au sol, déroulez entièrement votre pied jusqu'aux orteils, de façon à sentir toutes vos articulations travailler avec fluidité.

Ce geste est spécifique à la marche sportive, et permet d'éviter les impacts trop violents avec le sol, qui viendraient se répercuter au niveau des genoux, des hanches ou du dos.

Troisièmement, se propulser avec les orteils.

Propulsez-vous avec les orteils, en particulier votre gros orteil.

Ne négligez pas cette propulsion, car c'est elle qui vous permettra de gagner en vitesse et en puissance.

Entraînez-vous à maîtriser ce geste, qui vous permettra de vous muscler le pied, la jambe, la cuisse et les fesses, et d'obtenir une foulée légère et rythmée !

A vous de jouer !