Exercices d'échauffement : adducteurs et des mollets

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à échauffer vos adducteurs et vos mollets.

Nous allons d'abord voir comment échauffer vos adducteurs, puis vos mollets.

Premièrement, les adducteurs.

Commencez par étirer l'adducteur gauche.

Fléchissez complètement la jambe droite et tendez la gauche sur le côté, le pied à plat et les pointes de pied vers l'avant.

Reposez votre bras droit sur votre genou fléchi et appuyez sur votre jambe tendue avec la main gauche pour bien étirer l'adducteur gauche.

Enchainer avec 10 sauts bras et jambes écartés.

Les sauts jambes écartées permettent de contracter les adducteurs qui viennent d'être étirés, pour bien les échauffer avant la course.

Recommencez l'exercice en étirant l'adducteur droit.

Deuxièmement, les mollets.

Commencez par étirer le mollet gauche.

Pour cela, tendez votre jambe gauche vers l'arrière et fléchissez la jambe droite vers l'avant.

Tenez-vous à un support et ramenez le bassin vers la jambe avant en gardant la talon de la jambe arrière enfoncé dans le sol.

Maintenez la position pendant 8 secondes pour bien étirer le mollet gauche puis relâchez.

Enchainez ensuite avec 30 mètres de course jambes tendues.

Touchez le sol avec la pointe des pieds puis orientez les orteils vers le haut lorsque votre jambe est en l'air.

Courir jambes tendues permet de contracter les mollets qui viennent d'être étirés, pour bien les échauffer avant la course.

Recommencez l'étirement avec le mollet droit puis refaites une série de course jambes tendues.

Vous pouvez regarder notre vidéo "S'échauffer les quadriceps et les ischio-jambiers" pour compléter l'échauffement du bas du corps.

Vous savez maintenant échauffer vos adducteurs et vos mollets avant la course. Bon entrainement !