Suivre son partenaire "comme une ombre" est un exercice d'équilibre très adapté pour lutter contre le risque de chute.
Si vous n'avez pas assez d'espace à la maison, vous pouvez réaliser un autre exercice proposé dans la vidéo "Travailler son équilibre à deux : Fente avant". N'hésitez pas à découvrir le reste des exercices pour la prévention des chutes dans ce programme de gym douce pour senior.
Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com
Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant de travailler votre équilibre avec l'aide d'un partenaire.
Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.
Cet exercice a pour objectif de stimuler les reflexes d’équilibre à la marche qui sont primordiaux pour le maintien de votre autonomie et la prévention des chutes.
Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement
Premièrement, le positionnement.
En tant que senior, autrement dit «l’aidé»: Positionnez vous debout, 40cm derrière votre partenaire.
Deuxièmement, le mouvement.
En tant que partenaire: Déplacez vous aléatoirement dans l’espace.
L’aider doit vous suivre comme votre ombre.
Soyez vigilant à ne pas être trop rapide dans vos déplacements.
N’hésitez pas à: vous arrêter, changer le rythme de la marche, changer de direction etc. pour exercer au mieux l’aidé.
Déplacez vous ainsi pendant 2 minutes.
En tant qu’aidé : veillez à garder le dos droit.
Au fur et à mesure des jours d'entrainement, vous parviendrez à poser votre regard vers l’avant et non plus sur vos pieds.
En répétant régulièrement cet exercice, vous gagnerez en stabilité et préserverez ainsi votre autonomie.
À vous de jouer !
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