Comment organiser son entrainement

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à structurer vos premiers entrainements.

Il est parfois difficile pour le coureur débutant de savoir comment organiser ses séances.

Voici quelques conseils pour bien commencer et pour travailler progressivement.

Une séance se structure souvent en trois parties : la phase d'échauffement, le cœur de séance, et la phase de récupération.

Tout d'abord, la phase d'échauffement : elle permet de préparer votre corps à l'effort.

Trottinez à votre rythme pendant 10 minutes, puis enchainez avec une série d'étirements dynamiques pour échauffer chaque muscle.

Pour plus de détail sur ces échauffements, vous pouvez regarder nos vidéos "S’échauffer les quadriceps et les ischio-jambiers", "S’échauffer les adducteurs et les mollets" et "S’échauffer le haut du corps".

Ensuite, le cœur de séance.

Votre objectif n'est pas de travailler sur la vitesse, mais plutôt d'être progressif et de tenir sur la durée.

Vous devez pouvoir courir 30 minutes en endurance fondamentale, c'est-à-dire que vous courez sans être essoufflé.

Pour y arriver, nous vous proposons d'alterner des phases de course et des phases de marche. Petit à petit, vous diminuerez les phases de marche jusqu'à les éliminer.

Commencez la première semaine par 3 séances de 10 minutes de marche et 2 minutes de course.

Chaque semaine, vous suivrez ce modèle d'entrainement en réduisant vos périodes de marche de 2 minutes et en augmentant vos périodes de course de 2 minutes.

La sixième semaine, vous ferez ainsi 3 séances de 10 minutes de course, sans marcher.

Enfin, la phase de récupération. Celle-ci permet à votre organisme d'assimiler le travail effectué durant la course.

A la fin de votre entraînement, veillez à ne pas vous arrêter brutalement car cela pourrait entrainer des blessures.

Marchez plutôt une dizaine de minute, afin de ramener votre corps au calme de façon progressive.

Pour en savoir plus, vous pouvez visionner notre vidéo "Les étapes de la récupération".

Vous savez maintenant comment organiser vos premières séances d'entrainement à la course à pied pour en tirer tous les bienfaits. A vous de jouer!