Améliorer son endurance fondamentale

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à travailler votre endurance fondamentale.

L'endurance fondamentale est l'allure que vous pouvez tenir durant la course sans être essoufflé.

Bien la maitriser est essentiel pour progresser à long terme, car elle vous permet de courir longtemps sans trop vous fatiguer.

Nous allons voir comment trouver votre vitesse d'endurance fondamentale, puis comment l'améliorer.

Premièrement, déterminer votre endurance fondamentale.

Voici une technique simple pour trouver votre vitesse d'endurance fondamentale : discutez avec quelqu'un ou récitez un texte à voix haute, afin de trouver l'allure que vous pouvez maintenir sans être essoufflé.

Vous devez pouvoir tenir cette allure pendant au moins 1 heure.

Cette allure correspond à un effort de faible intensité.

Elle permet d'habituer vos muscles et votre système cardio-vasculaire à l'effort.

Deuxièmement, améliorer votre endurance fondamentale.

Au niveau débutant, vous devez courir à l'allure de votre endurance fondamentale durant toute la durée de votre entrainement.

Si vous êtes essoufflé, intercalez des phases de marche rapide entre les phases de course en endurance fondamentale.

C'est en courant plus lentement mais plus longtemps que vous allez progresser sur le long terme.

N'essayez pas de courir plus vite que votre endurance fondamentale, la première étape est de parvenir à tenir sur la durée.

Soyez patient et forcez-vous à ralentir et à maintenir votre allure d'endurance, même si vous avez l'impression de vous freiner.

Le travail de la vitesse viendra dans un second temps, lorsque vous aurez acquis de bonnes capacités d'endurance.

Vous savez maintenant comment trouver et améliorer votre endurance fondamentale pour progresser en course à pied. A vous de jouer!