Les bons gestes pour ramasser un objet lourd

Dans cette vidéo vous allez apprendre à adopter la bonne posture pour ramasser un objet lourd tout en préservant votre dos.

S’il s’agit d’un objet léger, la technique est différente.

Pour en savoir plus vous pouvez visionner la vidéointitulée «Ramasser un objet léger ».

Afin de ramasser un objet lourd, 3 étapes sont nécessaires: Placer les pieds de part et d’autre de l’objet, Fléchir les jambes et Remonter l’objet.

Premièrement: Placer les pieds de part et d’autre de l’objet.

Afin de préserver votre dos, rapprochez-vous autant que possible de l’objet à soulever, et placez vos pieds de part et d’autre.

Deuxièmement: Fléchir les jambes.

Pliez les jambes et attrapez l’objet.

Ne penchez pas le dos en avant mais maintenez-le droit, à la verticale, pour le préserver de toute tension.

Pour cela, contractez vos abdominaux et serrez les fessiers à la descente.

Troisièmement: Remonter l’objet.

Une fois que vous avez saisi l’objet lourd avec vos deux mains, remontez-le en le gardant proche de votre corps pour ne pas déstabiliser votre centre de gravité.

Lorsque vous ramassez un objet lourd, faites attention à ne pas vous placer trop loin de l’objet. Plus celui ci est éloigné, plus il va vous entrainer vers l’avant et risquer de provoquer une chute ou des douleurs dorsales.

Afin de protéger votre dos et d'éviter les chutes en ramassant un objet lourd, pensez toujours à placer vos pieds de part et d’autre de l’objet avant de fléchir vos jambes.

À vous de jouer !