Exercice d'assouplissement des genoux

Assouplir ses genoux

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice d’assouplissement des muscles, appelés «ischio-jambiers», situés à l’arrière de la cuisse.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

En assouplissant ces muscles, vous libèrerez l’amplitude des mouvements des articulations des genoux, de la hanche et du dos.

Pour réaliser l’exercice vous aurez besoin d’un tapis de sol.

Afin de vous allonger sur le tapis en toute sécurité, vous pouvez visualiser la vidéo intitulée "S'allonger avec précaution sur un tapis de sol".

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, les bras le long du corps.

Deuxièmement, le mouvement.

Tendez une jambe le plus possible à la verticale et maintenez-la à l'aide de vos deux mains.

Veillez à ne pas bouger l’autre jambe et à maintenir votre buste et vos fesses bien plaqués au sol.

Vous ne devez pas ressentir de tensions dans le haut du corps.

Tenez cette position pendant 20secondes avec une respiration régulière.

Faites-en sorte que vos temps d’expiration soient plus longs que les inspirations.

Afin de pousser l’assouplissement plus loin, vous pouvez orienter la pointe de votre pied, non plus vers le plafond mais vers vous.

L’étirement se fera sentir au niveau du mollet.

Puis relâchez doucement.

Réalisez le même mouvement avec l’autre jambe.

Répétez l'exercice 3 fois de chaque cotés.

Au fur et à mesure des jours, rapprochez de plus en plus la jambe du buste à l’aide de vos mains.

À vous de jouer !