Dans cette vidéo, vous allez découvrir les trucs et astuces naturels pour favoriser votre sommeil.
Évitez les repas lourds, difficiles à digérer le soir, ou tout aliment excitant comme la menthe, le thé, les sodas et le café après 14h.
Buvez, juste avant de vous coucher, une tasse de lait d'origine végétale. Vous y trouverez un acide aminé essentiel, nécessaire à la synthèse d'une hormone apaisante : la sérotonine.
Buvez une tisane de tilleul, de verveine ou de camomille, qui sont connues pour leurs vertus relaxantes.
Ne prenez pas de bain chaud juste avant d'aller au lit : cela fait monter la température corporelle. Or, le corps doit se refroidir pour atteindre un sommeil profond.
Veillez à ce que la température de votre chambre ne soit pas trop élevée, l'idéal étant à 18°C.
Les écrans sont à bannir avant d'aller au lit. En effet, les rayons bleus des écrans bloqueraient la mélatonine qui est l'hormone du sommeil.
Couchez-vous à la même heure tous les soirs, en vous calant bien sûr sur votre rythme de sommeil.
En effet, le sommeil est constitué d'une succession de cycles dont la durée, propre à chacun, est en moyenne d'une heure et demie. Ne ratez pas le début d'un cycle car il correspond à la phase d'endormissement.
Afin d'assurer une plus grande qualité du sommeil profond, pratiquez une activité physique le matin. En effet, si vous la pratiquez le soir avant de vous coucher, elle aura un effet excitant, peu propice au sommeil.
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