Con este vídeo, vas a aprender cómo hacer un buen calentamiento de los músculos antes de jugar.
Es primordial que hagas un calentamiento antes de comenzar una actividad deportiva.
Te permitirá preparar tu cuerpo para el esfuerzo físico y, así, mejorar tu rendimiento y también prevenir lesiones.
El desgarro muscular es, por ejemplo, una de las lesiones más frecuentes.
El calentamiento tiene como objetivo poner a punto los músculos que vamos a utilizar durante la actividad física.
Una vez terminado el calentamiento, sentirás una sensación de calor que te indica que tu cuerpo está listo para realizar un esfuerzo más intenso.
En fútbol, aunque hacemos un mayor uso de la parte inferior del cuerpo, debes calentar también la parte superior.
Te recomendamos que empieces con el calentamiento de la parte superior del cuerpo, y que luego pases a la parte inferior.
En la parte superior, calienta la cintura escapular, es decir, los músculos de los hombros y el cuello.
Realiza movimientos circulares completos con los dos brazos a la vez.
Primero, hazlos durante 20 segundos hacia delante, y luego, durante 20 segundos hacia atrás.
Ahora pasamos a la parte inferior.
Los principales músculos que debes calentar son los gemelos, los cuádriceps, los isquio-tibiales y los aductores.
Empieza por los gemelos.
Da saltos sin desplazarte, tocando sólo con la punta de los pies en el suelo.
Mantén el cuerpo bien recto.
Repite este movimiento durante un minuto sin desplazarte y, luego, otro minuto avanzando.
Ahora, pasa a los cuádriceps.
Sube las rodillas a la altura de la pelvis de forma dinámica.
Pon tus manos a la altura que quieras llegar para marcarte un objetivo más concreto.
Haz este ejercicio durante 30 segundos.
A continuación, veamos los isquio-tibiales.
Realiza un ejercicio dinámico llevando los talones hacia el glúteo.
Recuerda que debes estar bien recto y mirar hacia delante.
Haz este ejercicio durante 30 segundos avanzando.
Termina el calentamiento del tren inferior del cuerpo con los aductores.
Realiza pasos chassé, es decir, pasos de lado.
Da un paso en una dirección con un pie y haz que el otro le siga, sin elevarte demasiado del suelo.
Cambia de lado cada tres pasos y haz este ejercicio durante 30 segundos.
Ahora ya sabes cómo calentar los músculos.
¡Te toca ponerlo en práctica!
Este vídeo ha sido realizado en colaboración con
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