MEJORAR LA BATIDA DE PIERNAS EN EL ESTILO ESPALDA
Con este vídeo, vamos a aprender a mejorar la patada o batida de las piernas en el estilo espalda. Una batida eficaz permite mantener el equilibrio en posición horizontal y facilita la propulsión.
Necesitarás una tabla y unas aletas.
Para aprender a mejorarla batida de las piernas, te enseñamos un ejercicio dividido en dos tiempos: primero, con la tabla, para aprender a no doblar excesivamente las rodillas, ya continuación, con las aletas, para mejorar la flexibilidad de los tobillos.
Empezaremos con la tabla. Túmbate boca arriba en el agua, con el cuerpo bien recto y horizontal.
Con los brazos extendidos y paralelos al cuerpo, coloca la tabla por encima de las rodillas, en la superficie del agua.
Realiza una batida ligero, sin dejar que la tabla se levante.
Al doblar menos las rodillas, evitarás hacerte daño. La batida será además más eficaz, ya que el movimiento nacerá de la cadera y no de las rodillas.
Ahora, pasamos al ejercicio con las aletas. Túmbate boca arriba en el agua, con el cuerpo bien recto y horizontal, y las aletas en los pies.
Agarra una tabla con las dos manos, por detrás de la cabeza.
Dirige los pies ligeramente hacia dentro, y bate las piernas con las aletas.
Realiza correctamente la batida moviendo los tobillos, hasta rozar la superficie y sin sacar los pies del agua.
Realiza este ejercicio durante varios largos.
Gracias a él, mejorarás la flexibilidad de los tobillos, un punto esencial para ganar en eficacia.
Para realizar correctamente la batida, haz los dos ejercicios uno después del otro: primero dos largos con las aletas, y luego dos largos con la tabla.
Para mejorar el movimiento de piernas en estilo espalda, recuerda no doblar excesivamente las rodillas y batir correctamente con los tobillos. ¡Ahora te toca a ti!
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