Técnica crol polo para mejorar la batida de piernas

CROL: PERFECCIONAMIENTO DE LA BATIDA DE PIERNAS

En este vídeo aprenderemos un ejercicio llamado Crol Polo.

Gracias a él perfeccionaremos la batida de piernas, también llamada 'patada', trabajando el equilibrio y la fuerza de propulsión.

Para realizarlo añadiremos dos elementos al crol: nadaremos manteniendo la cabeza fuera del agua y haremos las batidas con la pierna opuesta al brazo de ataque.

Para comenzar: Nada manteniendo la cabeza fuera del agua

Nadaremos al estilo crol "clásico" pero manteniendo la cabeza completamente fuera del agua.

Tu cabeza debe permanecer lo más inmóvil posible - procura evitar los movimientos de izquierda a derecha o de arriba hacia abajo.

No olvides inspirar y expirar regularmente, a pesar de la contracción abdominal que impone esta postura.

Como en el crol clásico, debemos mantener el codo más alto que la mano al llevar el brazo hacia adelante.

Segundo elemento: Dar la patada con la pierna opuesta al brazo.

Al mantener la cabeza fuera del agua, nuestro cuerpo está desequilibrado.

Para poder equilibrarnos, tendrás que dar la patada o batida de forma opuesta a la brazada.

Una buena coordinación evitará que te canses rápidamente.

Este ejercicio nos obliga a trabajar la patada o batida de piernas. Es difícil y agotador, pero excelente para perfeccionar el estilo crol.

Repítelo varias veces a lo largo de una distancia de 25 metros.

Para no forzar demasiado el cuello y la espalda, descansa durante 30 segundos tras cada largo para recuperarte.

En resumen: para realizar el ejercicio crol polo, añadimos los siguientes elementos al crol clásico: mantenemos la cabeza fuera del agua en todo momento y damos la patada con la pierna opuesta al brazo.

¡Ahora te toca a ti!