Cómo protegerse del sol

CONSEJOS PARA PROTEGERSE DEL CALOR Y DEL SOL

En este vídeo te enseñamos a protegerte del calor y del sol cuando hagas senderismo. La exposición al sol prolongada y sin protección solar puede provocar una insolación o un golpe de calor, cuyas consecuencias podrían ser graves. Afortunadamente, puedes evitar esta situación fácilmente si tomas algunas medidas.

Es importante que recuerdes estos tres puntos para protegerte del calor y del sol mientras haces senderismo: hidrátate, protégete y refréscate.

En primer lugar, hidrátate. Una buena hidratación comienza justo antes de iniciar tu ruta de senderismo. Unas tres horas antes, comienza a beber agua en pequeñas cantidades.

Lleva la cantidad de agua suficiente. Si quieres, puede añadir un poco de sal o azúcar para mejorar la hidratación.

Durante la marcha, hidrátate con regularidad y bebiendo en pequeñas cantidades, cada 15 o 30 minutos más o menos, sin esperar a tener sed.

En segundo lugar, protégete. Para protegerte del sol, vístete con ropa de colores claros y protege tu cabeza con un sombrero o una gorra.

Aplícate también crema solar, para proteger las partes de tu piel que quedan expuestas, y ponte unas gafas de sol.

Come y descansa al mediodía y camina por la mañana y por la tarde, en la medida de lo posible, ya que son las horas de menos calor.

En tercer lugar, refréscate. Para ayudar a tu cuerpo a regular la temperatura, camina a la sombra siempre que puedas y haz pausas en zonas aireadas.

Si tienes mucho calor, rocíate la cara y la nuca con agua de vez en cuando.

Un error muy común es pensar que el agua muy fría hidrata mejor. Sin embargo, es mejor beber agua fresca o a temperatura ambiente, pues tu organismo la asimilará con más facilidad.

En resumen, para evitar posibles efectos nocivos del calor y del sol, recuerda que debes hidratarte, protegerte y refrescarte.