Ejercicios de calentamiento antes de entrenar o jugar un partido

Visto 120,547 veces
Archivos y descripción

Con este vídeo aprenderás cuáles son los mejores ejercicios y técnicas de calentamiento específicas para bádminton.

Calentar es esencial para evitar lesiones mientras entrenas o juegas un partido de bádminton. Para aprender a realizar un calentamiento más dinámico y entretenido, te invitamos a que eches un vistazo a nuestro vídeo ''Calentamiento dinámico con música antes de jugar'', muy recomendable para niños o jugadores más jóvenes.

La música que hemos utilizado en este vídeo proviene de: Dan-O - http://danosongs.com - Kevin MacLeod - (incompetech.com) - Gillesb

Han ayudado a crear este tutorial
Elizabeth Silva Suárez - Sikana
Elizabeth Silva Suárez
Translation
Cargando comentarios ...

Con este vídeo aprenderás a calentar antes de jugar al bádminton.

El calentamiento es indispensable antes de practicar cualquier ejercicio porque prepara el cuerpo, aumentando poco a poco el ritmo cardíaco, soltando las articulaciones y potenciando el flujo sanguíneo a los músculos. Un buen calentamiento ayuda a prevenir lesiones.

Comienza corriendo despacio, da tres vueltas alrededor de la pista.

Acelera y corre otras tres vueltas.

Realiza veinte saltos de tijera. Comienza con los pies juntos, a continuación salta con las piernas separadas y a la vez bate palmas con las manos por encima de la cabeza,

Después, corre con las rodillas en alto de un lado al otro de la pista. Corre dando saltos ligeros y a lo alto sobre el suelo. No inclines la espalda hacia atrás.

Continúa con movimientos de talón. Corre de un lado a otro dando zancadas cortas, llevando los talones hasta las caderas.

El siguiente ejercicio consiste en correr tres pasos y rotar una pierna hacia el exterior. Haz lo mismo con la otra pierna después de dar tres pasos más. Cuando llegues al final de la pista, da media vuelta y rota la pierna hacia el interior. Haz lo mismo con la otra pierna hasta que alcances la posición inicial.

A continuación, corre dando saltitos, levantando una rodilla mientras balanceas el brazo contrario hacia arriba. Alterna las piernas y los brazos mientras corres de un extremo a otro de la pista.

Ahora vamos a realizar el movimiento al que llamamos 'carioca'. Atraviesa la pierna derecha por delante de la izquierda, da un paso hacia un lado, atraviesa la pierna izquierda por detrás de la derecha y da un paso hacia un lado. Recuerda rotar el tronco y girar los brazos al mismo tiempo.

Corre tres pasos y toca el suelo con la mano opuesta al pie delantero. Alterna las manos cada tres pasos.

Ahora házlo hacia adelante, mientras balanceas los brazos hacia delante, primero uno y luego el otro. A la vuelta, balancea los brazos hacia atrás.

Da veinte saltos llevando las rodillas juntas hacia el pecho. Salta lo más alto posible.

Para terminar, gira los brazos hacia adelante diez veces. A continuación, gíralos hacia atrás otras diez veces, Agarra tu muñeca y gírala en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario 5 veces. Después, gira uno a uno los tobillos. ¡Ya estás listo para salir a la pista!

Recuerda que los ejercicios suaves de recuperación son tan importantes como el calentamiento. Accede a nuestro vídeo sobre cómo hacer ejercicios suaves de recuperación tras una partida de bádminton.

¡Ahora disfruta del juego!

Descarga
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK